1.積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老。老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí),，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí),，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,，對于中晚期疾病以維持功能為主,。
2.合理膳食，均衡營養(yǎng),。老年人飲食要定時(shí),、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類,、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配）,，動(dòng)物性食物，蔬菜,、水果,，奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等,，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量,。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%,，午餐約40%,，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果,。
3.適度運(yùn)動(dòng),，循序漸進(jìn)。老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如快走,、慢跑、游泳,、舞蹈,、太極拳等。上午10～11點(diǎn)和下午3～5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60分鐘為宜,。
4.及早戒煙，限量飲酒,。戒煙越早越好,。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量,，避免飲用45度以上烈性酒,，切忌酗酒,。
5.保持良好睡眠。每天最好午休1小時(shí)左右,。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者,，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥,，請遵醫(yī)囑,。
6.定期自我監(jiān)測血壓。測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘,，避免情緒激動(dòng),、勞累、吸煙,、憋尿,。每次測量兩遍，間隔1分鐘,，取兩次的平均值,。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中,、晚各1次）,。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中,；同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過低,，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。
7.定期監(jiān)測血糖,。老年人應(yīng)該每1～2個(gè)月監(jiān)測血糖一次,，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時(shí)血糖,。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí),，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬,，空腹血糖＜7.8毫摩/升,，餐后2小時(shí)血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可,。
8.預(yù)防心腦血管疾病。老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式,，控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素,。如控制油脂、鹽分的過量攝入,，適度運(yùn)動(dòng),，保持良好睡眠,，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀,，及時(shí)治療,。
9.關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī),。一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木,，偏盲，語言不利,，眩暈伴惡心,、嘔吐，復(fù)視等癥狀,，必須撥打“120”,，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。
10.重視視聽功能下降,。避免隨便挖耳,；少喝濃茶、咖啡,；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物（如慶大霉素,、鏈霉素等）的適應(yīng)證；力求相對安靜的生活環(huán)境,。聽力下降嚴(yán)重時(shí),，老年人要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時(shí)佩戴助聽器,。定期檢查視力,，發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)就診。
11.重視口腔保健,。堅(jiān)持飯后漱口,、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽,；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查,，及時(shí)修補(bǔ)齲齒孔洞；及時(shí)鑲補(bǔ)缺失牙齒,，盡早恢復(fù)咀嚼功能,。
12.預(yù)防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起,。平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持適度運(yùn)動(dòng),，佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力，避免單獨(dú)外出和擁擠環(huán)境,，室內(nèi)規(guī)則擺放物品,，增加照明,，保持地面干燥及平整。
13.預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。注意膝關(guān)節(jié)保暖,，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯,，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力,。增加日曬時(shí)間。提倡富含鈣,、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食,，通過步行或跑步等適度運(yùn)動(dòng)提高骨強(qiáng)度。
14.預(yù)防壓力性尿失禁,。注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣,，如長期站立、蹲位,、負(fù)重,、長期慢性咳嗽、便秘等,。
15.保持良好心態(tài),，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)。一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠,、頭痛,、眼花、耳鳴等癥狀,，并且心情壓抑,、郁悶、坐臥不安,，提不起精神,，為一點(diǎn)兒小事提心吊膽、緊張恐懼,，對日?；顒?dòng)缺乏興趣，常常自卑,、自責(zé),、內(nèi)疚，處處表現(xiàn)被動(dòng)和過分依賴,，感到生活沒有意義等或心情煩躁,、疲乏無力、胸悶,、睡眠障礙,、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀,，要及時(shí)就診,，請專科醫(yī)生進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療,。
16.預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展,。阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進(jìn)行性的記憶,、語言,、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降,、近事遺忘突出等早期癥狀,，要及早就診，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展,。
17.合理用藥,。用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，掌握適應(yīng)證,、禁忌證,，避免重復(fù)用藥、多重用藥,。不濫用抗生素,、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥,、消炎止痛藥,、抗心律失常藥、強(qiáng)心藥等,。不輕易采用“秘方”,、“偏方”、“驗(yàn)方”,、“新藥”,、“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時(shí)停藥,，及時(shí)就診,。
18.定期體檢。老年人每年至少做1次體檢,，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查,，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險(xiǎn)信號,，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當(dāng)去腫瘤?？漆t(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療,。早發(fā)現(xiàn),、早干預(yù)慢性疾病，采取有效干預(yù)措施,，降低疾病風(fēng)險(xiǎn),。保存完整病歷資料。
19.外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡,?？ㄉ献⒚餍彰⒓彝プ≈?、工作單位,、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病,，可能會(huì)發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡單急救要點(diǎn),，必要時(shí)注明請求聯(lián)系車輛、護(hù)送醫(yī)院等事項(xiàng),。
20.促進(jìn)老年人積極進(jìn)行社會(huì)參與,，結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動(dòng),，提倡科學(xué)文明健康的生活方式,。注重生殖健康，避免不安全性行為,。倡導(dǎo)全社會(huì)關(guān)愛老年人,，實(shí)現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī),、老有所為,、老有所學(xué)、老有所樂,。
